¿QUÉ ES LA DEPRESIÓN?
La depresión es mucho más que estar bajo de ánimo.
Aunque la mayoría de nosotros experimenta tristeza de vez en cuando, en algunas personas
estos sentimientos no desaparecen y se acompañan de otros síntomas que provocan
malestar o dificultades para desarrollar su vida cotidiana. Estas personas pueden tener un
trastorno denominado depresión.
¿CUALES SON LOS SINTOMAS DE LA DEPRESION?
~ Los síntomas de la depresión pueden variar de una persona a otra. Los síntomas
fundamentales son:
~ Ánimo bajo, tristeza o sentimientos de desesperanza, o
~ Pérdida de interés en las actividades con las que se disfrutaba o tener escaso placer
al realizarlas la mayoría de los días durante las últimas semanas.
~ Otros posibles síntomas que se presentan con cierta frecuencia son:
~ Irritabilidad (enfadarse fácilmente).
~ Ganas de llorar sin motivo aparente.
~ Pérdida de energía o cansancio.
~ Problemas de sueño
~ Cambios en el apetito, que a veces conduce a variaciones en el peso.
~ Dificultad para concentrarse o problemas de memoria.
~ Pérdida del interés sexual
~ Sentimientos de inutilidad o culpa.
~ Pensamientos negativos, excesivas críticas hacia uno mismo.
~ Deseos de muerte o ideas suicidas.
A menudo las personas con depresión también experimentan preocupaciones constantes
que les produce ansiedad. Esto puede ocasionar síntomas físicos como dolor,
palpitaciones cardiacas o molestias abdominales. En algunas personas estos síntomas
físicos son su principal queja y a veces llegan a sentirse tan mal que desearían estar
muertas.
La depresión puede hacer que la tarea más pequeña parezca escalar una montaña
¿QUE PUEDO HACER SI PIENSO QUE TENGO DEPRESIÓN?
Si piensas que puedes estar deprimido, solicita ayuda lo antes posible.
No tienes por qué enfrentarte con la depresión tú solo. Puedes hacer alguna de estas
cosas:
~ Hablar con alguien de tu confianza sobre tus sentimientos. Por ejemplo, alguien de
tu familia, tu pareja, un amigo o cualquier otra persona que consideres.
~ Hablar con tu médico u otro profesional sanitario. De esta manera podrás recibir
un diagnóstico adecuado, conocer las opciones de tratamiento y participar en la
toma de decisiones respecto al mismo.
~ Si tienes pensamientos relacionados con hacerte daño es buena idea hablar con
alguien de tu confianza que pueda estar contigo hasta que te sientas mejor. buscar ayuda médica en el
punto más cercano o solicitar apoyo telefónico específico para pacientes con ideas
suicidas.
~ Contactar con un grupo de apoyo. Ciertas ONG y asociaciones disponen de este
servicio de ayuda en algunas ciudades.
~ Aprender más cosas sobre la depresión, de manera que puedas entender mejor tus
síntomas y su significado.
-Si hablas con alguien y sientes que no te entiende, habla con alguien más.
-También puede ser beneficioso que mejores tu salud general con actividad física diaria y
una dieta saludable.
Puede ser muy duro hacer algunos de estos cambios cuando estás deprimido, por lo que
puedes recurrir a amigos y a la familia para que te apoyen.
No pienses que sólo es cuestión de endurecerte ni recurras al alcohol o a las drogas; esas
cosas no ayudan.
TECNICAS DE AUTOAYUDA
Planifica el día.
Cuando uno experimenta sentimientos de tristeza o depresión, puede ser realmente difícil
ponerse en marcha para hacer cualquier cosa. Sin embargo, cuanto más activo estés, mayor
probabilidad habrá de que te sientas mejor.
Los siguientes consejos suelen resultar útiles:
~ Puedes hacer un listado con las actividades que te propones hacer cada día (con la
ayuda de alguien si es necesario).
~ Mantén ese listado a la vista.
~ Al principio, no seas muy exigente contigo mismo.
~ Es importante hacer una actividad gratificante al menos una vez al día.
~ Planifica hacer alguna actividad física cada día.
~ Si incumples algún punto de tu plan, salta a la siguiente actividad.
~ Si no te apetece hacer nada en absoluto, planifica realizar alguna actividad con otras
personas.
~ Comprueba cómo varía tu estado de ánimo en función de tus progresos y comparte
este hecho con los demás.
MANEJO DEL STRESS
~ Si los problemas parecen asfixiarte, considera uno de cada vez.
~ Disfruta con las pequeñas cosas, consigue tiempo para ti mismo.
~ Aprende a reconocer cuando necesitas parar, todos tenemos un límite. No seas
demasiado severo contigo mismo.
ACTIVIDAD FISICA
~ Aumenta tu actividad física y consigue aire fresco y luz natural cada día.
~ Una rutina regular de ejercicio enérgico es ideal, pero cualquier actividad física es
mejor que ninguna.
~ Es posible que una actividad dirigida en grupo pueda mejorar el cumplimiento de
este objetivo más fácilmente.
~ Si tienes dudas sobre el tipo de ejercicio físico más adecuado para ti, consulta con tu
médico.
PROBLEMAS DEL SUEÑO
~ Mantén una rutina en tus horarios de sueño.
~ Realiza algo relajante antes de irte a dormir.
~ Evita las siestas o dormir durante el día; pueden agravar el problema.
~ Evita o reduce los excitantes (café, bebidas energéticas o con cola, tabaco o alcohol,
especialmente desde el atardecer).
~ Si no puedes dormir, levántate y vete a otra habitación (puedes ver la televisión
o leer) hasta que te sientas somnoliento. No te quedes en la cama preocupándote
sobre tus difi cultades para dormir.
~ No te duermas en el sofá.
ABUSO DE ALCOHOL Y DROGAS
~ El abuso de alcohol o el consumo de otras drogas pueden hacer que tu depresión
empeore y generar otros problemas.
~ Pide ayuda a tus amigos, familia o tu médico para disminuir el consumo o lograr la
abstinencia.
~ Si lo necesitas, existen dispositivos sanitarios especializados en el tratamiento de
estos problemas.
¿CÓMO PUEDO AYUDAR A ALGUIEN CON DEPRESIÓN?
Puede resultar muy duro ver que un ser querido está deprimido. No sería raro que te sintieses
muy agobiado, desorientado o avergonzado por lo que está pasando.
La familia, pareja y amigos íntimos de personas con depresión han encontrado que resultan
de utilidad las siguientes estrategias:
~ Aprende sobre la depresión, su tratamiento y lo que puedes hacer para ayudar a su
recuperación.
~ Considérate a ti mismo como parte del equipo de apoyo y tratamiento.
~ No pienses que la persona con depresión no desea mejorar, aunque a veces te lo
parezca. Trata de ver los síntomas como lo que son: parte de un trastorno.
~ Ayúdale a reconocer las fuentes de estrés y a encontrar la forma más adecuada
para hacerle frente. Quizá sea necesaria tu colaboración en la solución de algunos
problemas que preocupan especialmente a tu familiar o amigo.
~ Anímale a ser más activo, pero sin forzarlo excesivamente y sin hacerle críticas o
reproches, ya que eso puede hacer que las cosas empeoren.
~ Ayúdale a llevar una vida sana, a realizar algo de ejercicio físico y a divertirse.
~ Dedica parte de tu tiempo a estar con él o ella.
~ Elogia cada uno de sus avances, especialmente al principio y por muy pequeños
que sean.
~ Anímale a mantener el tratamiento prescrito y a evitar el alcohol y otras sustancias
tóxicas.
~ De entrada, toma en serio cualquier pensamiento de suicidio. No temas hablar con
él sobre este tema abiertamente. Si tu familiar se siente inseguro respecto a hacerse
daño, permanece con él o ella.
Si estás al cuidado de alguien con depresión grave es fundamental encontrar tiempo
para ti sin sentirte mal o culpable. Convivir con un familiar con depresión puede desgastar,
por lo que es importante cuidarse lo más posible y mantenerse bien psicológicamente.
La depresión es mucho más que estar bajo de ánimo.
Aunque la mayoría de nosotros experimenta tristeza de vez en cuando, en algunas personas
estos sentimientos no desaparecen y se acompañan de otros síntomas que provocan
malestar o dificultades para desarrollar su vida cotidiana. Estas personas pueden tener un
trastorno denominado depresión.
¿CUALES SON LOS SINTOMAS DE LA DEPRESION?
~ Los síntomas de la depresión pueden variar de una persona a otra. Los síntomas
fundamentales son:
~ Ánimo bajo, tristeza o sentimientos de desesperanza, o
~ Pérdida de interés en las actividades con las que se disfrutaba o tener escaso placer
al realizarlas la mayoría de los días durante las últimas semanas.
~ Otros posibles síntomas que se presentan con cierta frecuencia son:
~ Irritabilidad (enfadarse fácilmente).
~ Ganas de llorar sin motivo aparente.
~ Pérdida de energía o cansancio.
~ Problemas de sueño
~ Cambios en el apetito, que a veces conduce a variaciones en el peso.
~ Dificultad para concentrarse o problemas de memoria.
~ Pérdida del interés sexual
~ Sentimientos de inutilidad o culpa.
~ Pensamientos negativos, excesivas críticas hacia uno mismo.
~ Deseos de muerte o ideas suicidas.
A menudo las personas con depresión también experimentan preocupaciones constantes
que les produce ansiedad. Esto puede ocasionar síntomas físicos como dolor,
palpitaciones cardiacas o molestias abdominales. En algunas personas estos síntomas
físicos son su principal queja y a veces llegan a sentirse tan mal que desearían estar
muertas.
La depresión puede hacer que la tarea más pequeña parezca escalar una montaña
¿QUE PUEDO HACER SI PIENSO QUE TENGO DEPRESIÓN?
Si piensas que puedes estar deprimido, solicita ayuda lo antes posible.
No tienes por qué enfrentarte con la depresión tú solo. Puedes hacer alguna de estas
cosas:
~ Hablar con alguien de tu confianza sobre tus sentimientos. Por ejemplo, alguien de
tu familia, tu pareja, un amigo o cualquier otra persona que consideres.
~ Hablar con tu médico u otro profesional sanitario. De esta manera podrás recibir
un diagnóstico adecuado, conocer las opciones de tratamiento y participar en la
toma de decisiones respecto al mismo.
~ Si tienes pensamientos relacionados con hacerte daño es buena idea hablar con
alguien de tu confianza que pueda estar contigo hasta que te sientas mejor. buscar ayuda médica en el
punto más cercano o solicitar apoyo telefónico específico para pacientes con ideas
suicidas.
~ Contactar con un grupo de apoyo. Ciertas ONG y asociaciones disponen de este
servicio de ayuda en algunas ciudades.
~ Aprender más cosas sobre la depresión, de manera que puedas entender mejor tus
síntomas y su significado.
-Si hablas con alguien y sientes que no te entiende, habla con alguien más.
-También puede ser beneficioso que mejores tu salud general con actividad física diaria y
una dieta saludable.
Puede ser muy duro hacer algunos de estos cambios cuando estás deprimido, por lo que
puedes recurrir a amigos y a la familia para que te apoyen.
No pienses que sólo es cuestión de endurecerte ni recurras al alcohol o a las drogas; esas
cosas no ayudan.
TECNICAS DE AUTOAYUDA
Planifica el día.
Cuando uno experimenta sentimientos de tristeza o depresión, puede ser realmente difícil
ponerse en marcha para hacer cualquier cosa. Sin embargo, cuanto más activo estés, mayor
probabilidad habrá de que te sientas mejor.
Los siguientes consejos suelen resultar útiles:
~ Puedes hacer un listado con las actividades que te propones hacer cada día (con la
ayuda de alguien si es necesario).
~ Mantén ese listado a la vista.
~ Al principio, no seas muy exigente contigo mismo.
~ Es importante hacer una actividad gratificante al menos una vez al día.
~ Planifica hacer alguna actividad física cada día.
~ Si incumples algún punto de tu plan, salta a la siguiente actividad.
~ Si no te apetece hacer nada en absoluto, planifica realizar alguna actividad con otras
personas.
~ Comprueba cómo varía tu estado de ánimo en función de tus progresos y comparte
este hecho con los demás.
MANEJO DEL STRESS
~ Si los problemas parecen asfixiarte, considera uno de cada vez.
~ Disfruta con las pequeñas cosas, consigue tiempo para ti mismo.
~ Aprende a reconocer cuando necesitas parar, todos tenemos un límite. No seas
demasiado severo contigo mismo.
ACTIVIDAD FISICA
~ Aumenta tu actividad física y consigue aire fresco y luz natural cada día.
~ Una rutina regular de ejercicio enérgico es ideal, pero cualquier actividad física es
mejor que ninguna.
~ Es posible que una actividad dirigida en grupo pueda mejorar el cumplimiento de
este objetivo más fácilmente.
~ Si tienes dudas sobre el tipo de ejercicio físico más adecuado para ti, consulta con tu
médico.
PROBLEMAS DEL SUEÑO
~ Mantén una rutina en tus horarios de sueño.
~ Realiza algo relajante antes de irte a dormir.
~ Evita las siestas o dormir durante el día; pueden agravar el problema.
~ Evita o reduce los excitantes (café, bebidas energéticas o con cola, tabaco o alcohol,
especialmente desde el atardecer).
~ Si no puedes dormir, levántate y vete a otra habitación (puedes ver la televisión
o leer) hasta que te sientas somnoliento. No te quedes en la cama preocupándote
sobre tus difi cultades para dormir.
~ No te duermas en el sofá.
ABUSO DE ALCOHOL Y DROGAS
~ El abuso de alcohol o el consumo de otras drogas pueden hacer que tu depresión
empeore y generar otros problemas.
~ Pide ayuda a tus amigos, familia o tu médico para disminuir el consumo o lograr la
abstinencia.
~ Si lo necesitas, existen dispositivos sanitarios especializados en el tratamiento de
estos problemas.
¿CÓMO PUEDO AYUDAR A ALGUIEN CON DEPRESIÓN?
Puede resultar muy duro ver que un ser querido está deprimido. No sería raro que te sintieses
muy agobiado, desorientado o avergonzado por lo que está pasando.
La familia, pareja y amigos íntimos de personas con depresión han encontrado que resultan
de utilidad las siguientes estrategias:
~ Aprende sobre la depresión, su tratamiento y lo que puedes hacer para ayudar a su
recuperación.
~ Considérate a ti mismo como parte del equipo de apoyo y tratamiento.
~ No pienses que la persona con depresión no desea mejorar, aunque a veces te lo
parezca. Trata de ver los síntomas como lo que son: parte de un trastorno.
~ Ayúdale a reconocer las fuentes de estrés y a encontrar la forma más adecuada
para hacerle frente. Quizá sea necesaria tu colaboración en la solución de algunos
problemas que preocupan especialmente a tu familiar o amigo.
~ Anímale a ser más activo, pero sin forzarlo excesivamente y sin hacerle críticas o
reproches, ya que eso puede hacer que las cosas empeoren.
~ Ayúdale a llevar una vida sana, a realizar algo de ejercicio físico y a divertirse.
~ Dedica parte de tu tiempo a estar con él o ella.
~ Elogia cada uno de sus avances, especialmente al principio y por muy pequeños
que sean.
~ Anímale a mantener el tratamiento prescrito y a evitar el alcohol y otras sustancias
tóxicas.
~ De entrada, toma en serio cualquier pensamiento de suicidio. No temas hablar con
él sobre este tema abiertamente. Si tu familiar se siente inseguro respecto a hacerse
daño, permanece con él o ella.
Si estás al cuidado de alguien con depresión grave es fundamental encontrar tiempo
para ti sin sentirte mal o culpable. Convivir con un familiar con depresión puede desgastar,
por lo que es importante cuidarse lo más posible y mantenerse bien psicológicamente.
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